Establezca relaciones con personas que estén felices por sus logros e igualmente tristes por sus pérdidas.
Es necesario identificar lo que tu voz interior critica de ti ¿Qué dice cuando te miras en el espejo por las mañanas? ¿Qué dice cuando te propones una nueva meta? ¿Qué dice cuando te propones hacer algo diferente?
Construcción de un mapa en el que se adopta una manera u otra de percibir la realidad que les rodea, repercutiendo en el comportamiento y la capacidad de respuesta.
La clave para mantener bajo Handle el pensamiento negativo para que no se convierta en una actitud negativa hacia la vida es reconocer primero que los pensamientos negativos, pesimistas o críticos son una experiencia típica de la mayoría de las personas. Ser duros con nosotros mismos no es la solución, ni tampoco se nos ocurre una alternativa positiva a cada pensamiento negativo que tenemos.
Los conocidos como pensamientos negativos son esos pensamientos de contenido desagradable que nos influyen y pueden afectar a diferentes aspectos de la vida, como puede ser nuestra salud psychological y emocional.
Por último y no menos importante, hablaremos acerca de la importancia de celebrar los logros en el manejo de los pensamientos negativos y como mantener estos hábitos saludables a largo plazo.
La crítica positiva nos ayuda a ser conscientes de nuestros propios errores y aprender de ellos, y lessen la autoexigencia al asumir que podemos cometer fallos lo cual forma parte de nuestra experiencia.
Así que lo primero que debemos tener en cuenta al momento de hablar sobre nuestra voz crítica es que nuestra verdad no es LA VERDAD, es solo una forma de ver la vida, por lo tanto, es solo una realidad más, no LA REALIDAD.
El contrapunto lo da la voz compasiva, como capacidad de ser amable con uno mismo, como si fueras tu mejor amigo.
Tratar de tener expectativas realistas en cuanto a lo que podemos hacer y nuestra capacidad de conseguirlo.
La gratitud: Aunque prioricen en ti pensamientos negativos, piensa que sí que tienes bueno y que tienes para dar gracias. here Quizás una familia que te apoya, unos amigos que estén contigo, gozar de una buena salud standard, tener un techo donde dormir o el privilegio de tener agua caliente y una nevera sean cosas que damos por hechas pero que puede que otras personas no tengan.
Este tipo de pensamiento suele ser una mala interpretación de la realidad que la persona toma como verdadera, puede incluir tanto su percepción de sí mismo como la de los demás.
Automatización, al ser un razonamiento inconsciente, supone el desarrollo de un proceso automático en el que la mente intenta operar simplificando el tiempo de respuesta ante escenarios que asume como similares, aun sin llegar a serlos.
McKay explica que mediante el refuerzo o reforzamiento positivo la crítica palía las siguientes necesidades. Al lado se detalla la forma en que palía esas necesidades.